O tomto cviku
Vysoce intenzivní cvičení celého těla kombinující rychlé střídavé přitahování kolen horolezce se skokem a kliky burpee. Maximálně zatěžuje kardiovaskulární vytrvalost, střed těla a celkovou svalovou kondici.
Horolezec burpee
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec burpee.
TěžkáQuadricepsStřed těla
Jak provést
- Postavte se se chodidly na šířku boků
- Přejděte do vysokého planku tak, že položíte dlaně na podlahu a vyskočíte nebo odkročíte nohama dozadu
- Proveďte několik rychlých střídavých přitažení kolen horolezce — přitahujte každé koleno střídavě k hrudníku
- Odtlačte se od podlahy a skočte nohama k dlaním
- Vyskočte vzhůru a natáhněte ruce nad hlavu
- Přistáhněte měkce s pokrčenými koleny a okamžitě začněte další opakování
- Po celou dobu udržujte střed těla zpevněný a v plankové fázi zachovejte neutrální páteř
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsStřed těla
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Horolezec burpee
Cvik Horolezec burpee je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps