Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec a dynamický plank.
Komplexní cvičení s vlastní vahou kombinující střídavé přitahování kolen horolezce s dynamickým přechodem planku, při kterém se zatěžuje střed těla, ramena a ohýbače kyčelního kloubu a zároveň stoupá srdeční frekvence. Kombinace pohybů prověřuje svalovou vytrvalost i kardiovaskulární kondici.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Horolezec a dynamický plank je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.