Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec u zdi.
Vzpřímená variace horolezce prováděná s dlaněmi opřenými o zeď v předklonu. Toto přístupné cvičení zatěžuje střed těla, ohýbače kyčelního kloubu a kardiovaskulární systém s menším zatížením zápěstí a ramen ve srovnání s verzí na podlaze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Horolezec u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.