Mini dřep se židlí

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mini dřep se židlí.

LehkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Částečný dřep prováděný se židlí postavenou za vámi pro oporu a bezpečnost, vhodný pro začátečníky, starší dospělé a osoby v rehabilitaci. Omezený rozsah pohybu přesto aktivuje čtyřhlavý sval stehna a hýžďové svaly a buduje jistotu v dřepu.

Jak provést

Postavte se před pevnou židli s nohama na šířku boků a špičkami mírně vytočenými ven
V případě potřeby se lehce přidržte opěradla židle nebo zdi pro rovnováhu
Zatlačte boky mírně dozadu a pokrčte kolena do pohodlné částečné hloubky – cílem je čtvrtina až polovina plného dřepu
Udržujte hrudník nahoře, záda rovná a kolena směřující nad špičky
Chvíli vydržte v dolní poloze bez toho, abyste si sedli na židli
Odtlačte se přes paty a vraťte se do plného stoje
Opakujte na stanovený počet opakování a postupně zvyšujte hloubku dřepu, jak roste síla a jistota

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadriceps

Sekundární

HamstringyStřed těla

O cviku Mini dřep se židlí

Cvik Mini dřep se židlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Mini dřep se židlí

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Mini dřep se židlí

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku