O tomto cviku
Medicinbal otočný slam kombinuje rotaci celého těla s úderem medicinbalem o zem, čímž rozvíjí rotační sílu, stabilitu středu těla a explozivní sílu. Otočení boků a trupu před slamem aktivuje šikmé svaly břicha a boky.
Medicinbal otočný slam
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Medicinbal otočný slam.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůj s nohama na šířku boků, medicinbal drž před hrudníkem
- Otoč trup a boky na jednu stranu a nabij pohyb medicinbalem
- Pivotuj na zadní noze a explozivně se otoč zpět do původního směru
- Vynes medicinbal nad hlavu a práskni ho o zem maximální silou
- Zvedni medicinbal a při každém opakování střídej strany
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Medicinbal otočný slam
Cvik Medicinbal otočný slam je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda