O tomto cviku
Explozivní cvik pro celé tělo, který kombinuje hluboký dřep s nadhlavním hodem medicinbalu o zeď. Pohyb vyžaduje sílu nohou a boků k vynesení míče, čímž se stává efektivním kondičním cvičením pro rozvoj celotělové výbušné síly.
Dřep s medicinbalem a hodem o zeď
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s medicinbalem a hodem o zeď.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se přibližně na délku paže od zdi a držte medicinbal na úrovni hrudníku
- Postavte chodidla na šířku ramen, prsty mírně vytočte ven
- Klesejte do hlubokého dřepu s míčem u hrudníku
- Výbušně protlačte paty do podlahy a narovnejte se
- Hybnost nohou a boků přeneste do hodu míče o zeď nad výšku hlavy
- Chyťte míč po odrazu od zdi
- Okamžitě absorbujte záchyt klesnutím do dalšího dřepu pro plynulé opakování
- Během každého opakování udržujte zvednutý hrudník a zapojený střed těla
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Sekundární
TricepsLýtkaBoční ramenaStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s medicinbalem a hodem o zeď
Cvik Dřep s medicinbalem a hodem o zeď je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly