O tomto cviku
Medicinbal slam burpee je vysoce intenzivní cvik pro celé tělo, který spojuje explozivní slam medicinbalem s burpee. Každé opakování zatěžuje nohy, střed těla, hrudník i ramena současně a rychle zvyšuje tepovou frekvenci.
Medicinbal slam burpee
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Medicinbal slam burpee.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůj s nohama na šířku ramen, medicinbal drž ve výši hrudníku
- Zvedni medicinbal nad hlavu a prudce ho práskni o zem před sebou
- Jakmile medicinbal opustí ruce, klesni do pozice na kliky a proveď jeden klik
- Přiskokem nohou k rukám se vrať do dřepu a zvedni medicinbal
- Explozivně vyskočí nahoru a stiskni medicinbal nad hlavu pro dokončení opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaPřední ramenaStřední část hrudníku
O cviku Medicinbal slam burpee
Cvik Medicinbal slam burpee je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
