O tomto cviku
Medicinbal slam na jedné noze je unilaterální silový cvik, který současně testuje rovnováhu, stabilitu kyčelního kloubu a explozivní sílu. Stoj na jedné noze zvyšuje aktivaci středu těla a hýždí ve srovnání s obounožnou variantou.
Medicinbal slam na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Medicinbal slam na jedné noze.
Středně těžkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Stůj na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem, medicinbal drž ve výši hrudníku
- Zvedni medicinbal nad hlavu a udržuj rovnováhu se zpevněným středem těla
- Prudce práskni medicinbal o zem přímo před sebou
- Chyť medicinbal po odrazu nebo ho zvedni a opakuj požadovaný počet opakování
- Vyměň nohu a proveď stejný počet opakování na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramenaŠikmé břišní svaly
O cviku Medicinbal slam na jedné noze
Cvik Medicinbal slam na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
