O tomto cviku
Medicinbal slam ze strany na stranu je rotační silový cvik, který cílí na šikmé svaly břicha a střed těla střídáním slamu míče vlevo a vpravo od těla. Boční pivot boků a rotace trupu rozvíjejí explozivní rotační sílu.
Medicinbal slam ze strany na stranu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Medicinbal slam ze strany na stranu.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůj s nohama na šířku ramen a drž medicinbal oběma rukama
- Zvedni medicinbal nad hlavu a otoč trup na jednu stranu
- Práskni medicinbal o zem na tu stranu maximální silou
- Zvedni medicinbal po odrazu a okamžitě se otoč na opačnou stranu
- Práskni medicinbal na tu stranu a po celou sérii střídej obě strany
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaTrapéz
O cviku Medicinbal slam ze strany na stranu
Cvik Medicinbal slam ze strany na stranu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
