O tomto cviku
Sedací rotační cvičení středu těla s medicinbalem a zvednutými nohami. Zvednuté nohy zvyšují nároky na kyčelní ohybače a šikmé svaly břicha, čímž se tato varianta stává náročnější než standardní ruský twist.
Ruský twist s medicinbalem (nohy nahoru)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist s medicinbalem (nohy nahoru).
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu, nakloň se dozadu přibližně na 45 stupňů a zvedni obě nohy od země
- Drž medicinbal oběma rukama před hrudníkem
- Zpevni střed těla a otoč trup doprava, přibližujíce míč k podlaze vedle boku
- Vrať se přes střed a otoč se kontrolovaně na levou stranu
- Pokračuj ve střídání stran se zvednutými nohami a s bederní páteří nad podlahou
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ruský twist s medicinbalem (nohy nahoru)
Cvik Ruský twist s medicinbalem (nohy nahoru) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena