O tomto cviku
Rotační hod medicinbalem je cvičení výbušné síly, které zapojuje šikmé břišní svaly a střed těla prostřednictvím explozivního otočení. Rozvíjí rotační rychlost a sílu využitelnou při sportu i funkčním pohybu.
Rotační hod medicinbalem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotační hod medicinbalem.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se bokem ke stěně nebo partnerovi, chodidla na šířku ramen, drž medicinbal na úrovni boků
- Přesuň váhu na zadní nohu a stočí trup od cíle
- Explozivně rotuj boky a trupem směrem k cíli, přenášej váhu na přední nohu
- Oběma rukama uvolni míč na úrovni hrudníku, nech rotaci pohánět hod
- Chyť odraz nebo si míč přines zpět, nastav postoj a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotační hod medicinbalem
Cvik Rotační hod medicinbalem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena