O tomto cviku
Plank jack s medicinbalem je dynamický cvik pro střed těla a kardio, při němž máš obě ruce na medicinbalu. Odskakování nohou do stran a zpět při balancování na nestabilním míči výrazně zvyšuje nároky na stabilizaci středu těla a ramen.
Plank jack s medicinbalem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank jack s medicinbalem.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Zaujmi pozici vysokého planku s oběma rukama položenýma na medicinbalu
- Zpevni střed těla a drž tělo v přímé linii od hlavy po paty
- Současně vyskočí oběma nohama do šířky jako při spodní části jumping jacku
- Ihned vyskočí nohama zpět do výchozí pozice
- Pokračuj v odskakování nohou do stran a zpět po požadovaný počet opakování nebo čas
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaStřední část hrudníku
O cviku Plank jack s medicinbalem
Cvik Plank jack s medicinbalem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
