O tomto cviku
Silné kondiční cvičení, které rozvíjí výbušnou sílu v celém zadním řetězci, středu těla a ramenech. Míč se zvedne nad hlavu a poté se silou hodí na zem, přičemž se trénuje pohyb přitahování latů a stažení břicha při vysoké rychlosti.
Slam medicinbalem nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Slam medicinbalem nad hlavou.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Stůj se stopami na šířku ramen a drž medicinbal ve výši pasu
- Zvedni míč nad hlavu oběma rukama, plně natáhni paže a zvedni se na špičky
- Výbušně priraž míč dolů směrem k podlaze maximální silou s využitím latů a břicha
- V okamžiku dopadu se z boků mírně předkloň a pokrč kolena
- Nech míč odskočit nebo ho okamžitě zvedni
- Vrať se do plně natažené polohy nad hlavou a zopakuj
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
Břišní svalyPřední ramenaHorní část hrudníku
O cviku Slam medicinbalem nad hlavou
Cvik Slam medicinbalem nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
