Horolezec s medicinbalem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec s medicinbalem.

Středně těžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Horolezec s medicinbalem je kondičních cvik pro střed těla prováděný v poloze vysoké prkno s oběma rukama na medicinbalu. Nestabilní povrch vyžaduje větší aktivaci středu těla ve srovnání se standardní variantou na podlaze, přičemž střídavé přitahování kolen zvyšuje tepovou frekvenci a kombinuje silový a kardio efekt.

Jak provést

Polož medicinbal na podlahu a uchop ho oběma rukama, přičemž zaujmi polohu vysokého prkna s nataženými pažemi
Zapoj střed těla a udržuj boky ve stejné výšce — nenech je stoupat ani klesat
Rychle, ale kontrolovaně přitáhni pravé koleno směrem k hrudníku
Ihned vystrč pravou nohu zpět, když přitahuješ levé koleno dopředu
Pokračuj ve střídání nohou rovnoměrným, kontrolovaným tempem
Během celého pohybu drž ramena přímo nad medicinbalem
Dýchej pravidelně a během cviku nezadržuj dech

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramena

O cviku Horolezec s medicinbalem

Cvik Horolezec s medicinbalem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Horolezec s medicinbalem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Horolezec s medicinbalem

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder