O tomto cviku
Břišní cvik vleže, při kterém medicinbal sevřený mezi chodidly nebo kotníky přidává odpor při zdvíhání nohou. Zátěž zvyšuje nároky na spodní část břišních svalů ve srovnání s cvičením bez zátěže.
Zdvihání nohou vleže s medicinbalem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou vleže s medicinbalem.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženými nohami, medicinbal svírejte mezi chodidly nebo kotníky
- Ruce položte rovnoběžně s tělem po stranách nebo se zachyťte pevného předmětu nad hlavou pro oporu
- Přitlačte bederní páteř k podlaze a zpevněte střed těla
- S nataženými nohami je pomalu zdvíhejte, dokud nebudou kolmé k podlaze
- V horní poloze krátce zastavte
- Pomalu spouštějte nohy dolů, zastavte těsně před tím, než se dotknou podlahy
- Opakujte požadovaný počet opakování bez toho, abyste nechali bederní páteř odlepit od podlahy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsVnější strana stehen
O cviku Zdvihání nohou vleže s medicinbalem
Cvik Zdvihání nohou vleže s medicinbalem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
