Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu.

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu se provádějí s oběma rukama těsně vedle sebe na vrcholu medicinbalu, čímž se těžiště přesouvá na tricepsy a vnitřní část hrudníku, přičemž nestabilní povrch navíc zatěžuje stabilizátory a střed těla. Nestabilita míče zvyšuje nároky na stabilizační svaly ve srovnání se standardními kliky s úzkým úchopem.

Jak provést

Položte medicinbal na podlahu a umístěte obě ruce na jeho vrchol s prsty směřujícími dopředu a rukama blízko u sebe
Odejděte nohama dozadu, dokud tělo netvoří přímou linii od hlavy po paty
Zpevněte střed těla a udržujte boky vyrovnané po celou dobu cviku
Spouštějte hrudník k míči pokrčováním loktů, které držte blízko u boků těla
Narovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy
Během každého opakování udržujte napětí celého těla

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku

O cviku Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu

Cvik Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Kliky s úzkým úchopem na medicinbalu

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab