O tomto cviku
Výpony na stroji ve stoji zaměřují lýtkové svaly a budují sílu a velikost dolních končetin. Stroj zatěžuje ramena, takže můžete pracovat v plném rozsahu pohybu v kotnících.
Výpony na stroji ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony na stroji ve stoji.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se pod ramenní opěrky tak, abyste měli špičky na stupínku a paty volně dole
- Natáhněte nohy a zvedněte závaží
- Spusťte paty co nejníže, abyste protáhli lýtka
- Vytlačte se na špičky co nejvýše
- V horní poloze stáhněte lýtka
- Pomalu a kontrolovaně se spusťte zpět dolů
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony na stroji ve stoji
Cvik Výpony na stroji ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen