Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk špičky s rotací vleže u stěny.
Podlahový cvik pro střed těla, při kterém ležíte na zádech s nohama zvednutýma svisle ke stěně a střídavě dosahujete každou rukou k protilehlé noze. Stěna udržuje nohy ve vyvýšené poloze konstantního úhlu, takže se můžete soustředit na rotační kontrakci šikmých svalů.
Cvik Dotyk špičky s rotací vleže u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
