Leh s rotací a dotykem špiček

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh s rotací a dotykem špiček.

LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Cvičení na podlaze, při němž ležíte na zádech, zvednete nohy a sáhnete přes tělo k opačné špičce, přičemž kombinujete pohyb břišních svalů s rotací trupu pro zapojení břišních a šikmých svalů. Střídavý dosah přes tělo maximalizuje zapojení šikmých svalů při každém opakování.

Jak provést

Lehněte si na záda a zvedněte nohy kolmo k podlaze
Natáhněte ruce na strany do výšky ramen
Zvedněte ramena od podlahy a pravou rukou sahejte k levému chodidlu
Rotujte celým trupem, nejen rukou, abyste maximálně zapojili šikmé svaly
Vraťte se kontrolovaně dolů a opakujte na opačné straně
Během celého pohybu udržujte nohy co nejrovnější
Vydechněte při dosahu a nadechněte se při návratu do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyŠikmé břišní svaly

Sekundární

HamstringyStřed těla

O cviku Leh s rotací a dotykem špiček

Cvik Leh s rotací a dotykem špiček je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Leh s rotací a dotykem špiček

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Leh s rotací a dotykem špiček

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Atomický sed-leh