O tomto cviku
Zdvíhání kolen v lehu je cvik na posílení středu těla, při kterém současně přitahujete kolena k hrudníku a horní část těla k nohám. Pohyb efektivně zapojuje přímý břišní sval a hluboké stabilizátory středu těla.
Zdvíhání kolen v lehu (tuck up)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání kolen v lehu (tuck up).
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženými nohami a pažemi nad hlavou
- Přitiskněte bederní páteř k podložce a zpevněte střed těla
- Současně zdvihněte kolena k hrudníku a horní část těla od podložky
- Rukami sahejte k holením, když spojujete kolena s hrudníkem
- Na chvíli vydržte ve skrčené poloze a stáhněte břišní svaly
- Pomalu vraťte horní část těla i nohy zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání kolen v lehu (tuck up)
Cvik Zdvíhání kolen v lehu (tuck up) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena