Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk jednou a potom oběma patami vleže.
Cvičení na posílení středu těla vleže na zádech, při němž se střídavě spouští jedna noha k podložce a poté obě nohy najednou, čímž se postupně zvyšuje zátěž na břicho. Kontrolované spouštění a zvedání nohou rozvíjí sílu a stabilitu spodní části břicha.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dotyk jednou a potom oběma patami vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.