Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Obrácený bicepsový zdvih jednou nohou s ručníkem v lehu.
Cvičení na předloktí a bicepsy prováděné na zádech, při kterém ručník omotaný kolem jedné nohy poskytuje odpor pro zdvih s obráceným úchopem (dlaní dolů). Obrácený úchop klade větší důraz na brachioradialis a extenzory předloktí a zároveň zapojuje bicepsy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Obrácený bicepsový zdvih jednou nohou s ručníkem v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.