Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání jedné nohy vleže.
Cvik pro střed těla prováděný na podlaze, při kterém ležíte na zádech a střídavě zvedáte každou nataženou nohu do svislé polohy, zatímco druhá noha zůstává nízko. Aktivuje dolní břišní svaly a ohybače kyčle s minimálním zatížením páteře.
Cvik Zdvihání jedné nohy vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
