O tomto cviku
Pasivní protahovací cvik, při kterém je jedna noha natažena a opřena o stěnu, zatímco druhá leží rovně na zemi. Stěna drží nohu v pevném úhlu, což umožňuje hluboké a trvalé protahování hamstringu bez aktivního svalového úsilí.
Protahování hamstringu jedné nohy vleže u stěny
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování hamstringu jedné nohy vleže u stěny.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Sedni si zády ke stěně, lehni na záda a vysuň jednu nohu nahoru tak, aby zadní strana stehna spočívala na stěně s nohou nataženou vzhůru
- Druhou nohu nechej rovně na zemi v pohodlné poloze
- Pokrč chodidlo zdvižené nohy — přitáhni prsty směrem k holeně — pro intenzivnější protažení
- Uvolni boky co nejblíže ke stěně, aby ses prohloubil úhel a zvýšil intenzitu strečinku
- Dýchej pomalu a podrž polohu po požadovanou dobu bez přemáhání
- Vyměň nohy a zopakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
LýtkaSpodní záda
O cviku Protahování hamstringu jedné nohy vleže u stěny
Cvik Protahování hamstringu jedné nohy vleže u stěny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla
