Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kývání koleny do stran vleže.
Kývání koleny do stran vleže je mobilizační cvik pro kyčle a bederní páteř prováděný na zádech. Ohnutá kolena spouštíš střídavě na každou stranu, přičemž ramena zůstávají na podlaze. Jemně mobilizuje zevní rotátory kyčlí, šikmé břišní svaly a bederní páteř — vhodné jako rozcvičení i uvolnění po tréninku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kývání koleny do stran vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.