O tomto cviku
Zpětný crunch na boku vleže je cvik pro střed těla prováděný na boku, který cílí na šikmé svaly přitahováním kolen ke hrudníku z boční polohy. Izoluje boční břišní svaly s minimálním zatížením krku nebo flexorů kyčle.
Zpětný crunch na boku vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zpětný crunch na boku vleže.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na bok s nohami naskládanými na sobě a mírně pokrčenými, spodní paži natáhněte pod hlavu jako oporu
- Položte horní ruku na zem před hrudník pro stabilitu
- Aktivujte šikmé svaly a přitáhněte obě kolena ke hrudníku v kontrolovaném crunch pohybu
- Chvíli vydržte ve stažené poloze
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy bez dotyku podlahy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté se přerolujte a zopakujte na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zpětný crunch na boku vleže
Cvik Zpětný crunch na boku vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena