Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotační protažení páteře vleže.
Protažení páteře vleže na zádech, které uvolňuje napětí v šikmých svalech, dolní části zad a hýžďových svalech. Lehnutím na záda a spouštěním nohou střídavě na obě strany jemně mobilizuješ torakolumbální fascii a zlepšuješ pružnost páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rotační protažení páteře vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.