Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stěrač nohama v lehu se zdviženými rameny.
Náročné cvičení pro střed těla prováděné v lehu na zádech se zdviženými rameny. Po celou dobu udržujete izometrické zkrčení trupu a oběma nohama opisujete oblouk ze strany na stranu jako stěrač čelního skla, přičemž je zároveň natahujete — dvojitá zátěž pro přímé a šikmé břišní svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stěrač nohama v lehu se zdviženými rameny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.