Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stěrač čelního skla se zvednutými rameny vleže.
Stěrač čelního skla se zvednutými rameny vleže je cvičení pro rotaci středu těla prováděné na podlaze. Se zvednutými rameny otáčíte obě nohy do stran jako stěrač, což intenzivně zatěžuje šikmé břišní svaly, přičemž zvednutá poloha ramen dále zvyšuje napětí středu těla po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stěrač čelního skla se zvednutými rameny vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.