Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Y zdvihy v lehu na břiše.
Y zdvihy v lehu na břiše jsou cvik s vlastní vahou prováděný obličejem dolů na podlaze, při kterém se obě paže zvedají diagonálně nad hlavu do tvaru písmene Y. Zaměřuje se na dolní trapézový sval a zadní deltu, čímž pomáhá zlepšit stabilitu ramen a držení těla v horní části zad.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Y zdvihy v lehu na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.