O tomto cviku
Cvik na posílení zad prováděný vleže obličejem dolů. Z polohy na břiše současně zvednete natažené paže i nohy od podložky a vytvoříte tvar písmene „V", čímž zatížíte bederní svaly, hýždě a svaly zadního řetězce.
V-zdvih vleže na břiše
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku V-zdvih vleže na břiše.
Středně těžkáSpodní záda
Jak provést
- Lehněte si na břicho, natáhněte paže přímo před sebe a nohy držte natažené za sebou
- Nechte čelo lehce spočívat na podložce nebo ho nechte těsně nad ní
- Současně zvedněte obě paže i obě nohy od podložky tak, abyste v oblasti boků vytvořili tvar „V"
- V nejvyšším bodě stiskněte hýžďové a bederní svaly
- Krátce vydržte, poté pomalu vraťte paže i nohy zpět na podložku
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku V-zdvih vleže na břiše
Cvik V-zdvih vleže na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena