O tomto cviku
Protažení bederní oblasti s koleny u hrudi je jemný cvik vleže na zádech, který uvolňuje napětí v bederní páteři a hýžďových svalech. Přitažení obou kolen k hrudi dekomprimuje bederní páteř a protahuje vzpřimovače trupu.
Protažení bederní oblasti s koleny u hrudi vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení bederní oblasti s koleny u hrudi vleže.
LehkáSpodní záda
Jak provést
- Lehněte si rovně na záda na pohodlnou podložku s nohami nataženými
- Pokrčte obě kolena a přitahujte je k hrudi
- Oběma rukama uchopte holeně nebo podkolenní jamky
- Jemně přitahujte kolena blíže k hrudi, dokud nepocítíte příjemné protažení v bederní oblasti
- Hlavu a ramena udržujte uvolněně na podlaze
- Vydržte v poloze požadovanou dobu, zhluboka dýchejte a s každým výdechem se dále uvolňujte
- Pomalu uvolněte a spusťte nohy zpět na podložku
Aktivace svalů
Primární
Spodní záda
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
O cviku Protažení bederní oblasti s koleny u hrudi vleže
Cvik Protažení bederní oblasti s koleny u hrudi vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaná hyperextenze
Vlastní váha · Lehká
Spodní zádaHýžďové svalyHamstringy
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Bird Dog
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalySpodní zádaHamstringyPřední ramena
Dětská pozice s rotací paží
Vlastní váha · Lehká
Střední zádaSpodní zádaStřed tělaZadní ramena
