O tomto cviku
Pokročilý cvik pro břišní svaly na podlaze, při kterém zvednete obě nohy, roztáhnete je do tvaru trojúhelníku a poté je kontrolovaně spustíte směrem k podlaze. Pohyb zatěžuje dolní břišní svaly a flexory kyčle v širokém rozsahu pohybu.
Spouštění nohou do trojúhelníku vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spouštění nohou do trojúhelníku vleže.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pažemi nataženými podél těla nebo se chyťte opory nad hlavou
- Zvedněte obě nohy do svislé polohy, udržujte je rovné
- Roztáhněte nohy od sebe do tvaru širokého obráceného trojúhelníku
- Pomalu spouštějte obě nohy směrem k podlaze v roztažené poloze
- Zastavte těsně před tím, než se chodidla dotknou podlahy, bederní páteř držte přitisknutou k zemi
- Vraťte nohy zpět do svislé polohy a zavřete je do výchozí polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
O cviku Spouštění nohou do trojúhelníku vleže
Cvik Spouštění nohou do trojúhelníku vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
