Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání nohou vleže na lavičce.
Zdvíhání nohou vleže na lavičce je cvik na břišní svaly, který zatěžuje dolní část břicha zvedáním obou nohou z vodorovné polohy vleže na lavičce. Použití lavičky umožňuje větší rozsah pohybu než verze na podlaze, čímž se zvyšuje intenzita protažení v dolní části každého opakování.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání nohou vleže na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.