Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou vleže (pokrčená kolena).
Modifikované zdvíhání nohou vleže je cvičení pro začátečníky prováděné na zádech s mírně pokrčenými koleny. Snižuje páku a zátěž bederní páteře ve srovnání s variantou s nataženými nohami a efektivně zapojuje dolní část břicha a flexory kyčle.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání nohou vleže (pokrčená kolena) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.