Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvednutí nohou a boků v lehu na podlaze s pokrčenými koleny.
Pokročilá podlahová variace zvedání nohou vleže, při níž se na vrcholu pohybu přidává zvednutí boků, které plnohodnotně zapojuje dolní část břicha a hluboký střed těla. Verze 2 obvykle zahrnuje větší rozsah pohybu nebo upravenou polohu nohou ve srovnání se standardní verzí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvednutí nohou a boků v lehu na podlaze s pokrčenými koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.