Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvednutí nohou a boků v lehu na podlaze.
Zvednutí nohou a boků v lehu je cvik pro střed těla prováděný na podlaze, při kterém současně zdviháte rovné nohy i boky. Intenzivně zapojuje celý přední střed těla, zejména dolní část břicha, přičemž při vrcholu pohybu jsou zapojeny i hýžďové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvednutí nohou a boků v lehu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.