Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání boků vleže s krouživým pohybem noh.
Zvedání boků vleže s krouživým pohybem noh je cvik pro střed těla kombinující zdvih boků s kruhovými pohyby noh. Vleže na zádech zvedáte boky a pohybujete oběma nohami v kontrolovaných kruzích, čímž zatěžujete břišní svaly, flexory kyčle a stabilizační svaly středu těla zároveň. Kruhový pohyb přidává rotační nároky, které standardní zvedání nohou postrádá.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání boků vleže s krouživým pohybem noh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.