O tomto cviku
Protažení vleže na zádech, při němž přitahujete jedno koleno k hrudníku, abyste uvolnili hýžďové svaly, kyčelní flexory a dolní část zad. Jde o základní regenerační cvik běžně používaný k úlevě od stuhnutosti bederní páteře.
Protažení boků přitažením kolena k hrudníku vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení boků přitažením kolena k hrudníku vleže.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Lehněte si na záda s oběma nohama nataženýma na podložce
- Pokrčte jedno koleno a uchopte ho oběma rukama těsně pod kolenem
- Jemně přitahujte koleno k hrudníku, dokud neucítíte protažení v hýždi a dolní části zad
- Druhou nohu nechte uvolněnou a nataženou na podložce
- Vydržte v poloze a dýchejte zhluboka, uvolňujte se do protažení
- Při každém výdechu přitahujte koleno o trochu blíže k hrudníku
- Uvolněte a opakujte na druhou nohu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení boků přitažením kolena k hrudníku vleže
Cvik Protažení boků přitažením kolena k hrudníku vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly