Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh – tleskání nohama (abdukce).
Leh – tleskání nohama je cvik s vlastní vahou pro abdukci kyčlí prováděný vleže na zádech. Obě nohy jsou zvednuty mírně nad podlahu a střídavě se rozkládají a opět sbíhají, čímž aktivují vnější strany stehen a hýžďové svaly. Střed těla zajišťuje stabilitu bederní páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Leh – tleskání nohama (abdukce) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.