O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou prováděný vleže na zádech, při němž současně přitahujete boky a kolena k hrudníku. Aktivuje břišní svaly a hluboký stabilizační systém středu těla.
Zvedání boků a kolen vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání boků a kolen vleže.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi podél těla, dlaněmi lehce přitisknutými k podložce
- Zapněte střed těla a pevně přitiskněte bedra k podložce
- Pokrčte kolena a zdvihněte chodidla od podložky do úhlu 90 stupňů v bocích i kolenou
- Stažením břišních svalů odlepte boky od podložky a přitahujte kolena k hrudníku
- Na okamžik setrvejte v horní poloze
- Pomalu spusťte boky a chodidla zpět do výchozí polohy bez úplného dotyku s podložkou
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
O cviku Zvedání boků a kolen vleže
Cvik Zvedání boků a kolen vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
