Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení vnitřní rotace kyčle vleže.
Protažení vnitřní rotace kyčle vleže je mobilizační cvik na podlaze zaměřený na vnitřní rotátory kyčelního kloubu. Vleže na zádech s pokrčenými koleny necháte jedno koleno klesnout směrem k podlaze a protáhnete tak hluboké kyčelní svaly zodpovědné za vnitřní rotaci.
Cvik Protažení vnitřní rotace kyčle vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
