Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Addukce kyčle v lehu.
Addukce kyčle v lehu je cvik s vlastní vahou zaměřený na vnitřní stranu stehna, který se provádí na podlaze. V poloze na boku zdvíháte spodní nohu vzhůru proti gravitaci, čímž aktivujete svaly adduktorů — jde o efektivní izolační pohyb s nízkým zatížením kloubů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Addukce kyčle v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.