Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení hýžďových svalů v lehu.
Protažení vleže na zádech zaměřené na hýžďové svaly a hruškovitý sval (piriformis) zkřížením jednoho kotníku přes protilehlé koleno a přitažením obou nohou k hrudníku. Jde o jeden z nejúčinnějších podlahových strečinků pro uvolnění napětí v kyčlích a dolní části zad.
Cvik Protažení hýžďových svalů v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
