O tomto cviku
Klouzání paží vleže na podlaze je mobilizační a aktivační cvik pro horní část zad a ramena, prováděný vleže na zádech. Posiluje dolní a střední část trapézového svalu, zlepšuje pohyb lopatek a kompenzuje dlouhodobé sezení.
Klouzání paží vleže na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klouzání paží vleže na podlaze.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
- Umísti paže do stran do polohy „brankáře" — lokty pokrčené na 90 stupňů, hřbety rukou opřené o podlahu
- Po celou dobu pohybu jemně přitlačuj spodní část zad, lokty a zápěstí k podlaze
- Pomalu klouzej pažemi směrem nad hlavu a narovnávej je, přičemž udržuj kontakt s podlahou
- Zastav se, když jsou paže plně natažené nebo je již nemůžeš udržet u podlahy
- Vrať paže zpět do polohy brankáře a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapéz
Sekundární
Boční ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klouzání paží vleže na podlaze
Cvik Klouzání paží vleže na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz