Dragon flag na podlaze na jedné noze (negativní fáze)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dragon flag na podlaze na jedné noze (negativní fáze).

TěžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Dragon flag na jedné noze s negativní fází je pokročilé coreové cvičení na podlaze, při kterém ležíte na zádech, uchopíte pevnou oporu za hlavou a pomalu spouštíte tělo s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou. Excentrické zatížení klade mimořádně vysoké nároky na celý přední střed těla.

Jak provést

Lehněte si na záda na podlahu a pevně se uchopte pevné opory za hlavou (např. noh lavičky nebo sloupu)
Jednu nohu natáhněte rovně, druhou pokrčte s chodidlem opřeným o podlahu
Zpevněte střed těla, přitlačte horní část zad k podlaze a zvedněte boky do úhlu přibližně 45 stupňů
Při zpevněném těle a natažené noze pomalu spouštějte tělo k podlaze pod kontrolou
Zastavte těsně před tím, než se záda dotknou podlahy, vraťte se a opakujte požadovaný počet opakování
V každé sérii vyměňte nataženou nohu

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Šikmé břišní svalySpodní záda

O cviku Dragon flag na podlaze na jedné noze (negativní fáze)

Cvik Dragon flag na podlaze na jedné noze (negativní fáze) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dragon flag na podlaze na jedné noze (negativní fáze)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Dragon flag na podlaze na jedné noze (negativní fáze)

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder