Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výdrž v poloze veslaře v lehu s pokrčenými koleny.
Cvik v pronační poloze s vlastní vahou, při kterém ležíte tváří dolů a držíte izometrickou polohu veslaře s odtaženými lokty, zdviženou hrudí a nohama odlepenýma od podlahy s pokrčenými koleny. Posiluje střední a dolní část zad, zadní ramena a hýžďové svaly zároveň.
Cvik Výdrž v poloze veslaře v lehu s pokrčenými koleny je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
