Negativní poloviční dragon flag na podlaze (leh)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Negativní poloviční dragon flag na podlaze (leh).

TěžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Modifikovaná verze negativního dragon flagu, při níž jsou kolena po celou dobu pohybu pokrčená. Zkrácené rameno páky dělá excentrické zatížení zvládnutelnějším a cvik slouží jako klíčový progresivní krok před plným negativním dragon flagem.

Jak provést

Lehněte si na záda na podlahu a pevně se chyťte pevného předmětu za hlavou
Pokrčte kolena do úhlu asi 90 stupňů a udržujte je po celou sérii u sebe
Přitlačte horní část zad k podlaze a zpevněte střed těla
Zvedněte boky a bederní páteř od podlahy, dokud stehna nesvírají svislou polohu, podpírané pouze horní částí zad
Pomalu spouštějte tělo s pokrčenými koleny k podlaze kontrolovaným excentrickým pohybem
Odolávejte gravitaci, sestup musí být plynulý a záměrný
Zastavte těsně předtím, než se boky dotknou podlahy, abyste udrželi napětí
Vraťte se do zdvižené výchozí polohy a opakujte

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Spodní záda

O cviku Negativní poloviční dragon flag na podlaze (leh)

Cvik Negativní poloviční dragon flag na podlaze (leh) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Negativní poloviční dragon flag na podlaze (leh)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Negativní poloviční dragon flag na podlaze (leh)

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder