Negativní dragon flag na podlaze (leh)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Negativní dragon flag na podlaze (leh).

TěžkáBřišní svalyStřed těla

O tomto cviku

Elitní cvik pro střed těla prováděný na podlaze, při němž začínáte s tělem plně zdviženým a pomalu jej spouštíte pod kontrolou — provádíte pouze excentrickou (negativní) fázi dragon flagu. Toto kontrolované spouštění buduje mimořádnou sílu trupu potřebnou pro plný pohyb.

Jak provést

Lehněte si na záda na podlahu a pevně se chyťte pevného předmětu, například nožičky lavičky nebo tyče, za hlavou
Přitlačte horní část zad k podlaze a zpevněte celý střed těla
Zvedněte nohy, boky a bederní páteř od podlahy, dokud tělo není svislé, podpírané pouze horní částí zad
Udržujte tělo v rovné, pevné linii od ramen po chodidla
Pomalu spouštějte tělo k podlaze kontrolovaným excentrickým pohybem a odolávejte gravitaci
Zastavte těsně předtím, než se jakákoli část dolní části těla dotkne podlahy, abyste udrželi napětí
Vraťte se do svislé polohy kontrolovaným pohybem nebo s pomocí impulzu a opakujte negativní fázi

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyStřed těla

Sekundární

Hýžďové svalySpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Negativní dragon flag na podlaze (leh)

Cvik Negativní dragon flag na podlaze (leh) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Negativní dragon flag na podlaze (leh)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Negativní dragon flag na podlaze (leh)

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellem

Atomický sed-leh

Baseballový úder