Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hyperextenze v lehu na podlaze s ručníkem.
Cvičení na posílení spodní části zad prováděné břichem dolů na podlaze, při kterém ručník držený partnerem nebo ukotvený pod chodidly klade odpor při zvedání horního těla. Přidaný odpor zvyšuje nároky na vzpřimovače páteře a hýžďové svaly ve srovnání s necvičenou verzí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hyperextenze v lehu na podlaze s ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.